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Loading...Vielen Menschen fehlt die Motivation für Sport und sie achten nicht explizit auf ihre Gesundheit. Die meisten davon halten einen gesunden Lebensstil für zu umständlich, zu umfangreich und manchmal für unpassend für ihre Lebenssituation. Oder ihnen sind der Personaltrainer und das Fitnessstudio zu teuer. Dann kann die Lösung vielleicht eine Handy Apps sein – da heutzutage nahezu jeder ein Handy besitzt und dieses oftmals täglich mehrere Stunden zur Hand hat, haben sich viele Anbieter Gedanken gemacht und Apps für Handys entwickelt, die einem Nutzer helfen sollen, der eigenen Gesundheit mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Verschiedene Anbieter stellen Software für die Smartphone und Handy Apps zur Verfügung, dabei sind die Funktionen unterschiedlich. Daher scheint es sinnvoll einen Vergleich der Handy Apps durchzuführen, auch um zu testen welche für einen am besten geeignet ist.
Mit Handy Apps seine Gewohnheiten auf Dauer verändern
Heutzutage ist leider eine deutliche Zunahme an Burnout-Fällen zu beobachten. Und sogar Kinder leiden immer häufiger an dieser Art der Erschöpfung. Nahezu jeder dritte Bundesbürger leidet an psychischen Störungen oder Depressionen und auch Krankschreibungen vom Arzt werden immer häufiger beim Arbeitgeber eingereicht. Im folgenden Artikel geht es um das Gefühl – ausgebrannt zu sein, wie man erste Anzeichen von Burnout erkennt und was man dagegen tun kann.
Burnout Syndrom – Hilfe aus der Depression
Definition von Burnout
Der Begriff Burnout bedeutet soviel wie “ausgebrannt sein” oder “ausgelaugt sein”. Das Burnout Syndrom beschreibt den Zustand einer enormen seelischen, geistigen und körperlichen Erschöpfung, ist aber medizinisch nicht als Krankheit angesehen. Beim Burnout werden häufig die körperlichen Kräfte aufgebraucht und nicht wieder ausreichend aufgefüllt. Das heißt, es ensteht ein Erschöpfungszustand, der über einen langen Zeitraum anhält. Von Burnout sind häufig Berufstätige betroffen. Bei ihnen wird der Zustand der Erschöpfung durch zum Beispiel Stress oder schwierige und unangenehme Situationen im Beruf, die nicht mehr bewältigt werden können, hervorgerufen. Die Betroffenen sind mit der Situation überfordert und überlastet und immer weniger in der Lage ein geregeltes Leben zu führen. Die Gründe für einen Burnout können vielfältig sein und so findet man in jeder Berufsgruppe Betroffene, von einer Kassiererin über Lehrer und Studenten, bis hin zu Führungskräften und Leistungssportlern.
Es wird viel über eine gesunde Ernährung und Lebensweise diskutiert. In diesem Zusammenhang stehen häufig lebenswichtige Vitamine und Mineralstoffe, sowie die einzelnen Nahrungsbestandteile: Fette, Eiweiße und Kohlenhydrate. Dabei ist die Wirkung von L-Carnitin in der breiten Bevölkerung nicht sehr bekannt. Wesentlich besser bekannt ist L-Carnitin unter Leistungssportlern und Menschen, die abnehmen möchten. Über die Wirksamkeit von L-Carnitin ist man sich aber nicht ganz einig, weswegen viel über L-Carnitin und seine Wirkung als Nahrungsergänzungsmittel diskutiert wird.
Was ist L-Carnitin?
In Fleisch ist besonders viel L-Carnitin
Laut einer gerichtlich bestätigten Beurteilung, ist L-Carnitin ein vitaminnähnlicher und essentieller Nährstoff für den Menschen. L-Carnitin ist eine Eiweißverbindung, die aus den beiden Aminosäuren Methionin und Lysin synthetisiert wird. Teilweise kann es aber auch über die Nahrung aufgenommen werden und erfüllt essentielle Funktionen im menschlichen Organismus. L-Carnitin ist im Organismus für viele biochemische Prozesse verantwortlich. Zum Beispiel unterstützt es die Verwertung langkettiger Fettsäuren und gewinnt dadurch Energie. Ca. 95-98 Prozent befinden sich im Muskelgewebe und im Herzen. Generell findet man aber überall dort L-Carnitin, wo viel Energie benötigt wird. Abhängig vom Körpergewicht befinden sich im menschlichen Körper ca. 16-25 Gramm L-Carnitin. Männer besitzen einen höheren Anteil L-Carnitin im Körper, als Frauen. Und auch das Alter spielt eine Rolle, denn mit zunehmendem Alter steigt die Konzentration.
Bindegewebe: Regulationssystem für Nährstoffversorgung & Schadstoffentsorgung – und ein Problem zahlreicher Frauen.
Das Bindegewebe hat die Aufgabe die Organe im Körper zusammen zu halten, daher auch sein Name. Generell ist das Bindegewebe bei Frauen schwächer als bei Männern, was erklärt, warum diese selten unter Orangenhaut oder Dehnungsstreifen leiden. Trotz der Tendenz zum schwachen Bindegewebe bei Frauen, können sie durch gesunde Ernährung und Bewegung stark entgegengewirkt werden!
Wie entsteht Bindegewebsschwäche?
Eine Bindegewebsschwäche zeigt sich durch Cellulite (Orangenhaut), Dehnungstreifen aber auch Besenreiser, Krampfadern, Hämorrhoiden usw. Es hat weniger damit zu tun, ob man schlank oder etwas kräftiger ist, denn eine Bindegewebsschwäche ist genetisch bedingt und wird mit zunehmendem Alter doller. Auch die weiblichen Hormone sind für Orangenhaut verantwortlich. Vor allem ist das Bindegewebe bei einer Schwangerschaft oder in den Wechseljahren besonders empfindlich und anfällig für Dehnungsstreifen, Krampfadern und Cellulite. Häufig betroffene Stellen des Körpers sind Oberschenkel und das Gewebe am Bauch.
Gründe, die eine Bindegewebsschwäche verstärken:
Wer schwaches Bindegewebe stärken möchte, um
sog. Orangenhaut zu bekämpfen, muss auf
Ernährung und ausreichend Bewegung achten
Falsche Ernährung: Eine ungesunde Ernährungsweise, die viel Alkohol, Zucker, Fett, Kaffee oder Nikotin einschließt und nur wenig gesunde Lebensmittel wie frische Salate, Obst, Gemüse, Fisch und Vollkornprodukte enthält, kann schwaches Bindegewebe verstärken. Zudem trinken wir eher zu wenig Wasser und bevorzugen süße Getränke. Täglich sollten ca. 1,5-2 Liter Wasser getrunken werden.
Übergewicht: Bei der Cellulite dringen Fettzellen durch das Bindegewebe an die Hautoberfläche und erzeugen diese typische, unschöne Strukturierung, die aussehen wie Orangenhaut. Ein Effekt, der durch Übergewicht zusätzlich verstärkt wird. Ebenso führen Diäten bzw. Abnehmen in kurzer Zeit mit einem Jojo-Effekt vermehrt zu einem erschlafften Bindegewebe. Da es immer wieder gedehnt und wieder gelockert wird. Daher ist es ratsam seine Ernährung langfristig umzustellen.
Bewegungsmangel: Menschen sind evolutionär auf Bewegung ausgelegt. Heutzutage sitzen wir stattdessen fast den ganzen Tag vor dem Rechner oder dem TV-Gerät. Dieser Bewegungsmangel macht träge und schwächt den Körper – und somit das Bindegewebe.
Themen im Überblick
1. Was ist Blutzucker?
2. Woher bekommt unser Körper die Glukose?
3. Blutzuckerwert als Messwert
3.1 Was ist Diabetes?
3.2 Blutzuckerwerte sind erhöht
3.3 Blutzuckerwerte sind zu niedrig
3.4 Blutzuckerwerte und Messmethoden
4. GLYX-Diät für einen geringen Blutzuckerwert
4.1 So funktioniert die Diät?
4.2 Für wen ist die Diät geeignet?
4.3 Fazit der GLYX-Diät
1. Was ist Blutzucker?
Im menschlichen Blut gibt es grundsätzlich verschiedenen Zuckerarten. Blutzucker wird meist synonym mit dem Begriff Glukose (Traubenzucker) verwendet, da es den größten Teil an Zucker im Blut ausmacht. Für den menschlichen Organismus ist Glukose wichtig, damit unsere Zellen ausreichend mit Energie versorgt werden. Als wichtiger Energieträger wird der Zucker im Blut durch verschiedene biochemische Prozesse umgewandelt, wodurch Energie entsteht. Zellen brauchen die Energie zum Beispiel zur Zellteilung, zur Verrichtung der Muskelarbeit und zur Versorgung des Gehirns.
2. Woher bekommt unser Körper die Glukose?
Den Energielieferanten Glukose nehmen wir über unsere Nahrung auf. Kohlenhydrate sind dabei die wichtigsten Nährstoffe. Unser Blutzucker sollte möglichst immer auf einem bestimmten Niveau sein und darf nicht zu sehr abfallen oder ansteigen. Glukose wird vor allem in unserer Leber und unseren Muskeln gespeichert.
3. Blutzuckerwert als Messwert
Messen Sie Ihren Blutzuckerwert ganz unkompliziert mit einem Messgerät (c) iStock.com/evgenyb
Allergien sind Abwehrreaktionen des Immunsystems auf bestimmte Substanzen, welche der menschliche Körper als schädlich und bedrohlich wahrnimmt und drauf reagiert. Viele dieser Substanzen sind in der Regel harmlos, können aber durch Einatmen, Verschlucken oder Kontakt mit der Haut verschiedene Reaktionen im Körper auslösen. Zu den häufigsten Reaktionen und Beschwerden einer Allergie gehören Niesen, tränende Augen oder Hautausschläge. Im schlimmsten Fall kann es sogar zu lebensbedrohlichen Reaktionen auf bestimmte Allergieauslöser kommen.
Allergische Reaktion durch den Verzehr von Nüssen
Symptome und Anzeichen einer Allergie
Die Symptome einer Allergie variieren von Mensch zu Mensch. Jedoch haben die meisten Allergien die gleichen Anzeichen, wie bei einer Erkältung. Dazu gehören Fieber, Niesen, eine verstopfte Nase, sowie ein entzündeter und gereizter Hals. Allergische Reaktionen auf chemische Substanzen, zum Beispiel Latex oder Parabene verursachen einen juckenden Hautausschlag, auch Kontaktdermatitis genannt. Schwerwiegende Reaktionen wie Schwellungen, Asthma-Anfälle oder Verengungen der Atemwege sollten unbedingt von einem Arzt behandelt werden. Die genauen Ursachen der meisten Allergene sind unbekannt, aber bestimmte Faktoren werden in der Regel für die häufigsten Allergien verantwortlich gemacht. Die Zahl der Allergiker hat in Deutschland dramatisch zugenommen. Einige Experten sind der Meinung, dass die erhöhte Umweltbelastung für die Überempfindlichkeit des Immunsystems auf diverse Materialien und damit für die Allergien verantwortlich ist.
In der heutigen Zeit ist Sport aus unserer Gesellschaft nicht mehr wegzudenken, ob eine Fußball-WM, die Olympischen Spiele, oder ähnliche Sportereignisse. Wir Deutschen legen Wert auf einen gesunden und sportlichen Lebensstil und ein großer Teil der Bevölkerung treibt Sport. Eine beliebte Art der Bewegung ist das Lauftraining. Aber was ist mit denen, die keine Motivation haben, den inneren Schweinehund für das Laufen zu überwinden? Welche Laufbekleidung ist sinnvoll und wie gesund ist Joggen für den Läufer überhaupt? Wie oft sollte ich trainieren und wie lange? Diese und viele weitere Fragen wird dieser Artikel für Sie beantworten.
Themen im Überblick
1. Warum es schwer ist, sich zum Lauftraining zu motivieren
2. Wie motiviere ich mich zum Lauftraining?2.1 Noch heute mit dem Lauftraining starten
2.2 Abwechslung kann die Motivation steigern
3. Die Lust am Laufen – unsportliche Menschen gibt es nicht
3.1 Langsam starten – das ist die Devise
3.2 Gutes Schuhwerk und passende Kleidung
4. Die richtigen Laufschuhe fürs Lauftraining
4.1 Die Qualität des Laufschuhs erkennen
4.2 Der Rat des Fachmanns
5. Wie gesund ist das Lauftraining eigentlich?
5.1 Was tut das Lauftraining an der frischen Luft für uns?
5.2 Wie schädlich ist Kälte beim Laufen und was kann man dagegen tun?
5.3 Alternativen für die, die nicht bei Kälte trainieren wollen
5.4 Mögliche gesundheitliche Folgen beim Lauftraining?
5.5 Tipps, wie Sie Verletzungen vermeiden können
6. Trainingsplan für Anfänger
6.1 Auch der Marathonläufer hat einmal klein angefangen
6.2 Welches ist die beste Tageszeit zum Laufen?
6.3 Wichtig sind Motivation und realistische Trainingspläne
6.4 Trainingsplan für fünf Wochen
7. Die optimale Ernährung für Läufer
7.1 Ernährung für Läufer
7.2 Ein Essensplan für Läufer
7.3 Die wichtigsten Regeln für das Lauftraining
8. Sollte man Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen?
8.1 Was sind Nahrungsergänzungsmittel überhaupt?
8.2 Sind Nahrungsergänzungsmittel notwendig?
9. Dehnen beim Lauftraining – Sinnvoll oder überflüssig??
9.1 Wärmen statt Dehnen
9.2 Dehnen beim Training
9.3 Nach dem Joggen
1. Warum es schwer ist, sich zum Lauftraining zu motivieren
Lauftraining als Ausgleich zum Alltagsstress
