In der heutigen Zeit ist Sport aus unserer Gesellschaft nicht mehr wegzudenken, ob eine Fußball-WM, die Olympischen Spiele, oder ähnliche Sportereignisse. Wir Deutschen legen Wert auf einen gesunden und sportlichen Lebensstil und ein großer Teil der Bevölkerung treibt Sport. Eine beliebte Art der Bewegung ist das Lauftraining. Aber was ist mit denen, die keine Motivation haben, um den inneren Schweinehund für das Lauftraining zu überwinden?
Warum es schwer ist, sich zum Lauftraining zu motivieren
Ein Grund ist, dass viele Menschen den Entschluss etwas für ihren Körper zu tun um den Jahreswechsel herum fassen. Ganz oben auf der „gute Vorsätze-Liste“ steht dann so etwas wie „Lauftraining und Pape Diät“. Zugegeben die Vorstellung ist wenig motivierend, denn im Januar ist es kalt, dunkel und nass. Ebenso fällt es vielen schwer sich nach einem langen Arbeitstag in die Laufschuhe zu werfen und eine Runde um den See zu joggen oder auf dem Laufband zu laufen. Aber fühlt man sich wirklich besser, wenn man dann doch auf der Couch bleibt? Viele plagt dann das schlechte Gewissen. Manche finden auch keine Zeit vor oder nach der Arbeit für das Lauftraining, denn dann muss man auf die Kinder aufpassen oder hat andere Verpflichtungen. Andere verschieben ihr Lauftraining einfach Tag für Tag und schnell ist wieder eine Woche rum und man hat es nicht in seine neue Laufbekleidung geschafft.
Läufer während des Lauftrainings (c) Klicker / pixelio.de
Jeder kennt das Gefühl der Gereiztheit, bei vielen Menschen treten dann sogar noch weitere Stress Symptome auf. Stress ist eine subjektive Wahrnehmung und sie entsteht häufig, wenn wir uns nicht in der Lage fühlen eine Situation zu bewältigen oder Angst haben sie nicht beeinflussen zu können. Das kann beispielsweise die Erwartungshaltung unseres Chefs sein, die Klausur am nächsten Tag oder aber die ungewohnte Hitze für die deutschen Nationalspieler in Brasilien während eines WM-Spiels. Folglich ist Stress eine Belastung durch Beanspruchung und sollte auf keinen Fall ignoriert werden.
Stress Überlastung (c) andi-h / pixelio.de
Stress Symptome
Die Liste der Stress Symptome ist ebenso lang wie deren Ursachen. Doch viele Menschen werten diese körperlichen Probleme nicht als Stress sondern als Lappalie ab. Denn heutzutage ist doch irgendwie jeder mal im Stress. Nicht selten hört man aus dem Kollegenkreis “Heute ist so ein stressiger Tag” und auch die Mutter mit zwei Kindern jammert über einen anstregenden Tag. Das Wort Stress ist aus unserem Sprachgebrauch einfach nicht mehr wegzudenken. Stress Symptome sind vor allem:
In den letzten Jahren ist die Zahl der Kfz-Zulassungen deutlich gestiegen. So wurden im Januar 2014 ca. 7,2% mehr Neuzulassungen verzeichnet als im Vorjahresmonat. Darüber sollte sich vor allem die Automobilindustrie gehörig freuen, da durch den Anstieg von Kfz-Zulassungen auch auf höhere Verkaufszahlen der Kfz-Hersteller zu schließen ist.
Als großer Gewinner in Deutschland zählt hierbei der spanische Fabrikant Seat. So brachte die VW-Tochter alleine im Monat Februar 2014, 6133 Neuzulassungen (rund 19% gegenüber dem Vorjahresmonat) auf das Papier, während sich die deutschen Hersteller Ford über ein Plus von 17,8%, Audi über einen Zuwachs von 14,9%, Opel über einen Anstieg von 13,8% und Porsche über den positiven Wert von 13,6% freuen konnten. Auch der Kfz-Dienstleister Kroschke konnte einen starken Zuwachs an Kfz-Zulassungen in dieser Zeit verzeichnen.
Der Anstieg an Kfz-Zulassungen bietet auch Schattenseiten
Was die Wirtschaft und Industrie auf der einen Seite freut, ist jedoch für den einen oder anderen eine Belastung. So hat jede Kfz-Zulassung einen Anstieg der fahrbereiten Kfz auf Deutschlands Straßen zur Folge. Damit steigt nicht nur die Umweltverschmutzung in Form von verunreinigter Luft, sondern auch die Lärmbelastung jedes einzelnen. Vor allem in der heutigen Zeit, in welcher man ständig äußeren Einflüssen ausgesetzt ist, kann dies zur Belastung werden und sogar bis hin zu Erkrankungen führen. Da jede Kfz-Zulassung neues Geld in die Kassen der Automobilindustrie und in die des Staates spült, ist eine Regulierung an dieser Stelle und eine damit verbundene Eindämmung an neuen Kfz-Zulassungen unwahrscheinlich.
Wenn man sich dazu entschieden hat seine Haare zu färben, steht als nächster Schritt die Entscheidung an, welcher Farbton es werden soll. Vor allem Drogeriemärkte führen ein sehr großes Angebot an Haarfärbemitteln unterschiedlichster Hersteller. Um einen ersten Eindruck von dem Farbton zu bekommen, ist auf vielen Produkten ein Farbbeispiel abgebildet. Bei der Entscheidung, welcher Ton es letztendlich werden soll, spielt zudem die natürliche Haarfarbe eine große Rolle. Auch eventuelle Färbemittel oder Tönungen die sich schon im Haar befinden, führen zu Farbveränderungen wenn Sie ihre Haare selber färben. Um dabei keine Fehler zu machen sollte man die Hinweise der Packungsangaben beachten. Denn schließlich soll das Ergebnis auch gefallen.
Farbe beim Haare selber färben auftragen (c) Grey59 / pixelio.de
Packungsbeilage gründlich lesen
Oberstes Gebot ist beim Haare selber färben, ist genügend Zeit einzuplanen. In der Packungsbeilage werden die Arbeitsschritte meist einfach erklärt und bieten eine gute Hilfestellung für Leute die bisher wenig Erfahrungen beim Haare selber färben sammeln konnten. Häufig sind diese zusätzlich mit Bildern detailliert da gestellt.
Beispiele für vegane Lebensmittel (c) Marianne J. / pixelio.de
Mehr und mehr Menschen entschließen sich dazu, mit einer veganen Ernährung zu beginnen, da diese oftmals als besonders gesund bezeichnet wird. Weiterhin empfinden viele Menschen den Tieren gegenüber ein Schuldgefühl, da für die Herstellung von Fleisch und anderen Tierprodukten wie Milch, Käse oder Eier viele Tiere leiden müssen. Zwar lässt sich nicht pauschal sagen, dass eine vegane Ernährung die gesündeste ist, doch auch die Vorurteile gegenüber dieser Ernährung – es würden bestimmte Vitamine oder Proteine fehlen – können nicht bestätigt werden.
Einen guten Überblick über die vegane Ernährung bietet einem die vegane Ernährungspyramide, denn diese verdeutlicht die unterschiedlichen Ebenen einer solchen Ernährung und wie oft bestimmte Produkte zu sich genommen werden sollten.
Mit Kraftausdauertraining werden die Muskeln effektiv trainiert, während sich auch die Ausdauer deutlich verbessert. Wie sieht ein richtiges Kraftausdauertraining aus und auf was sollte man beim Training achten?
Das richtige Kraftausdauertraining
Beim Kraftausdauertraining wird mit relativ wenig Gewicht trainiert. Stattdessen werden viele Wiederholungen der jeweiligen Übung ausgeführt. Das Training basiert somit auf dem Prinzip der Muskelhypertrophie. Dies bedeutet, dass keine neuen Muskelfasern erzeugt werden, sondern die bereits vorhandenen Muskeln durch das Kraftausdauertraining vergrößert werden. Ebenfalls beschränkt sich die Intensität des Kraftausdauertrainings auf ca. 50 Prozent der möglichen Maximalleistung. Jede Übung sollte aus zwei bis drei Sätzen zu je 20 bis 25 Wiederholungen bestehen. Zwischen jedem Satz sollten ungefähr 60 Sekunden Pause liegen. Die Pause zwischen den Übungen beträgt dagegen zwei Minuten.
Was ist beim Kraftausdauertraining zu beachten?
Das Training sollte entweder im Rahmen eines 2er-, oder eines 3er-Split-Trainingsplan durchgeführt werden. Dies bedeutet, dass alle Muskeln des Körpers an zwei oder drei Tagen einmal komplett trainiert werden. Die Trainingseinheiten sollten dabei an einem Stück erfolgen – z. B. wird bei dem 3er-Split am Montag, Dienstag und am Mittwoch trainiert. Anschließend sollten ein bis zwei Tage Pause folgen. Die Muskeln können sich nur in der Ruhephase erholen und vergrößern. Begleitet werden sollte das Kraftausdauertraining mit ausgewogenen und gesunden Nahrungsmitteln.
Ein häufiger Fehler der gemacht wird ist, dass viele Einsteiger mit zu schweren Gewichten beginnen. Neben der erhöhten Verletzungsgefahr ist es zu dem mit einer erhöhten Belastung verbunden, was das Krafttraining für den Anfänger zusätzlich erschwert und er somit zum Einstieg schnell an Lust verlieren kann. Somit ist es besser, wenn zum Einstieg leichtere Gewichte gewählt werden und das Krafttraining somit in kleinen Schritten gesteigert wird. Neben der langsamen Eingewöhnung an das Krafttraining für den Anfänger, werden auch die Muskelpartien Schritt für Schritt an die Belastung heran geführt.
Krafttraining für Jung und Alt
Krafttraining für Anfänger (c) lichtkunst.73 / pixelio.de
Egal ob 18 Jahre alt oder Anfang 60, mit dem Krafttraining anfangen kann jeder der sich körperlich dazu in der Lage fühlt und genug Willen an den Tag legt. Allerdings ist zu beachten, dass das Krafttraining für jeden Anfänger anders aussieht und auf die persönlichen Bedürfnisse abgestimmt werden muss. So kann die Belastung für jugendliche Krafttraining Anfänger durchaus etwas höher sein als die durchschnittliche Belastung von Rentnern, welche sich dem Krafttraining widmen möchten. Eine besondere Hilfe beim Einstieg in das Krafttraining bietet die Betreuung durch einen Personaltrainer. Personaltrainer sind darauf spezialisiert, Fitnesspläne unter Berücksichtigung persönlicher Komponenten zu erstellen und somit optimal auf die Bedürfnisse jedes einzelnen einzugehen. Insbesondere beim Krafttraining für Anfänger kann dies von großem Nutzen sein, da Krafttraining Neulinge keine bis kaum Erfahrung mit dem Training haben und somit dazu neigen Fehler zu machen, welche den Trainingserfolg schmälern oder sogar gesundheitliche Spätfolgen haben können. Ein erstes Anzeichen dafür, dass beim Training eine Überbelastung stattgefunden hat, ist der bekannte Muskelkater. Muskelkater entsteht durch kleine Risse im Gewebe, welche die Wassereinlagerung im Muskel fördern. Durch diese schwillt der Muskel zunehmend an und schmerzt bei erneuter Belastung. Um den Muskelkater zu vermeiden oder möglichst gering zu halten, sollte das Krafttraining für Anfänger nicht mit zu hohen Belastungen arbeiten und auf eine langsame Eingewöhnung der Muskeln setzen.
