Ein häufiger Fehler der gemacht wird ist, dass viele Einsteiger mit zu schweren Gewichten beginnen. Neben der erhöhten Verletzungsgefahr ist es zu dem mit einer erhöhten Belastung verbunden, was das Krafttraining für den Anfänger zusätzlich erschwert und er somit zum Einstieg schnell an Lust verlieren kann. Somit ist es besser, wenn zum Einstieg leichtere Gewichte gewählt werden und das Krafttraining somit in kleinen Schritten gesteigert wird. Neben der langsamen Eingewöhnung an das Krafttraining für den Anfänger, werden auch die Muskelpartien Schritt für Schritt an die Belastung heran geführt.
Krafttraining für Jung und Alt
Krafttraining für Anfänger (c) lichtkunst.73 / pixelio.de
Egal ob 18 Jahre alt oder Anfang 60, mit dem Krafttraining anfangen kann jeder der sich körperlich dazu in der Lage fühlt und genug Willen an den Tag legt. Allerdings ist zu beachten, dass das Krafttraining für jeden Anfänger anders aussieht und auf die persönlichen Bedürfnisse abgestimmt werden muss. So kann die Belastung für jugendliche Krafttraining Anfänger durchaus etwas höher sein als die durchschnittliche Belastung von Rentnern, welche sich dem Krafttraining widmen möchten. Eine besondere Hilfe beim Einstieg in das Krafttraining bietet die Betreuung durch einen Personaltrainer. Personaltrainer sind darauf spezialisiert, Fitnesspläne unter Berücksichtigung persönlicher Komponenten zu erstellen und somit optimal auf die Bedürfnisse jedes einzelnen einzugehen. Insbesondere beim Krafttraining für Anfänger kann dies von großem Nutzen sein, da Krafttraining Neulinge keine bis kaum Erfahrung mit dem Training haben und somit dazu neigen Fehler zu machen, welche den Trainingserfolg schmälern oder sogar gesundheitliche Spätfolgen haben können. Ein erstes Anzeichen dafür, dass beim Training eine Überbelastung stattgefunden hat, ist der bekannte Muskelkater. Muskelkater entsteht durch kleine Risse im Gewebe, welche die Wassereinlagerung im Muskel fördern. Durch diese schwillt der Muskel zunehmend an und schmerzt bei erneuter Belastung. Um den Muskelkater zu vermeiden oder möglichst gering zu halten, sollte das Krafttraining für Anfänger nicht mit zu hohen Belastungen arbeiten und auf eine langsame Eingewöhnung der Muskeln setzen.
Hier ein paar Tipps für das Krafttraining für Anfänger
Krafttraining für Anfänger mit Handel (c) Stephanie Hofschlaeger / pixelio.de
Zu Beginn des Trainings empfiehlt es sich an zwei Tagen der Woche zu trainieren um dem Körper ausreichen Regenerationsphasen einzuräumen und die Muskelbelastung in Schritten aufzubauen. Nach einiger Zeit, können die Trainingsintervalle dann auf bis zu fünf Einheiten pro Woche erhöht werden. Hierbei ist es ratsam, dass in jeder Einheit unterschiedliche Muskelpartien belastet werden um ein möglichst umfassendes Trainingsprogramm abzuarbeiten. Abrundend für das Krafttraining für Anfänger wirkt zudem eine gesunde Ernährung. Kommt man vom Krafttraining für Anfänger zum fortgeschrittenen Krafttraining, ist es möglich die Häufigkeit der Übungen zu reduzieren und dafür die Belastungsintensität zu steigern. Ebenso ist zu beachten, dass vor dem Training ein umfangreiches Aufwärmprogramm absolviert wird, um Zerrungen und anderen Muskelverletzungen vorzubeugen. Dies wird insbesondere beim Krafttraining für Anfänger häufig vergessen.
Wenn es um eine gesunde Ernährung geht, spielen gesunde Nahrungsmittel eine grundlegende Rolle. Egal ob Obst, Gemüse oder ein Stück Fleisch, zu einer ausgewogenen Ernährung zählen eine Vielzahl an gesunden Nahrungsmitteln. Doch durch welche Kriterien können wir herausfinden welche Nahrungsmittel unter der großen Menge, welche uns im Supermarkt angeboten wird, wirklich gesund sind?
Bio-Produkte als Garant für gesunde Nahrungsmittel
Bio-Produkte als gesunde Nahrungsmittel (c) Peter von Bechen / pixelio.de
Bio-Produkte sind in der heutigen Zeit immer weiter verbreitet und suggerieren uns möglichst gesund und natürlich zu sein. Auch Ernährungstipps raten häufig zum Verzehr von Bioprodukten Vor allem bei Obst und Gemüse lohnt es sich in vielen Fällen auf Bio-Produkte zurück zu greifen. So ist die Belastung an Pestiziden bei Bio-Produkten deutlich geringer und teilweise sogar kaum vorhanden, im Vergleich zu herkömmlichen „Nicht-Bio-Produkten“. Dies belegt eine der von der Stiftung Warentest durchgeführten Studie im Zeitraum Januar 2002 bis August 2007. Was also die Pestizidbelastung betrifft, zählen Bio-Produkte eindeutig zu den gesunden Nahrungsmitteln, jedoch muss berücksichtig werden, dass Bio-Produkte ebenso von anderen Schadstoffen belastet sein können wie „Nicht-Bio-Lebensmittel“.
So bleiben Bio-Lebensmittel nicht von der Verschmutzung durch Verpackungsrückständen oder ähnlichen Materialien, mit welchen sie während des Verpackungs- und Transportprozesses in Berührung kommen, verschont. Die einzige Abhilfe hierbei ist, die Lebensmittel direkt beim Erzeuger oder frisch auf dem Markt zu kaufen, um so die Wertschöpfungskette möglichst gering zu halten. Ebenso schafft es Abhilfe, die Produkte vor dem Verzehr gründlich zu Waschen, um so möglichst natürliche, gesunde Nahrungsmittel verzehren zu können.
Ein weiterer Punkt, in welchem Bio-Produkte und herkömmliche Lebensmittel gleichermaßen belastet sind, sind Weichmacher in Speiseölen. Auch hier spielt die Erzeugung der gesunden Nahrungsmittel keine Rolle, wodurch gesunde Nahrungsmittel und von vornerein belastete Lebensmittel gleichermaßen betroffen sind.
Ähnliche Ergebnisse ergeben sich auch bei der Untersuchung von Schimmelpilzgiften in Brot.
Ballaststoffreiche Lebensmittel – Ein Beispiel für gesunde Nahrungsmittel
Ballaststoffreiches Vollkornbrot als gesundes Nahrungsmittel (c) Gaby Schonemann / pixelio.de
Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie beispielswese Mais oder Hirse können Krankheiten wie Adipositas, Bluthochdruck oder koronaren Herzkrankheiten vorbeugen. Dies zeigt eine Studie, welche die ballaststoffreiche Ernährung afrikanischer Völker mit der ballstoffärmeren Ernährung von Europäern vergleicht. Daher zählen ballaststoffreiche Lebensmittel eindeutig zu den gesunden Nahrungsmitteln und können die zusätzliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln überflüssig machen. Lebensmittel mit einem hohen Ballaststoffanteil sind beispielsweise:
- Vollkornnudeln
- Knäckebrot
- Vollkornbrot
- Karotten
- Weiße Bohnen
Sind gesunde Nahrungsmittel teurer als herkömmliche Lebensmittel?
Im Großen und Ganzen ist zu sagen, dass gesunde Nahrungsmittel etwas teurer als andere Nahrungsmittel sind. Dies ist zum einen auf die weniger industrialisierte Herstellung zurück zu führen und zum anderen darauf, dass durch den Verzicht von Pestiziden ein höherer Ausschuss bei der Produktion erzielt wird. Nichts desto trotz lohnt sich der Kauf von gesunden Nahrungsmittel auf lange Sicht hingesehen, denn ein gut Gesundheit durch kein Geld der Welt zu bezahlen. Somit sollte jeder so weit wie möglich darauf achten, möglichst gesunde Nahrungsmittel in seine Ernährung mit einfließen zu lassen.
Wer abnehmen möchte, muss auch etwas dafür tun. Neben regelmäßigem Sport ist es vor allem die Ernährung, die über Erfolg oder Niederlage entscheidet. Doch oftmals ist es schwer, sich gegen verführerische Versuchungen zu wehren. Beispielsweise lassen sich kalorienarme Kuchen mit ganz einfachen und gesunden Lebensmitteln backen, sodass sie auch in einer Diät ohne großes Bedenken genossen werden können.
Ein Rezept für einen klassischen Apfelkuchen
Zutaten zum Backen kalorienarmer Kuchen
(c) Tim Reckmann / pixelio.de
Jedes Stück dieses kalorienarmen Kuchens wird am Ende lediglich 186 Kalorien beihalten. Die Zubereitung dauert nur 30 Minuten. Nach zwei Stunden und 50 Minuten ist der Apfelkuchen komplett fertig.
Benötigt werden folgende Zutaten:
- 500 Gramm Mehl
- 275 ml fettarme Milch ( 1,5 % Fett )
- Ein Würfel Hefe
- 120 Gramm Zucker
- 75 Gramm Joghurtbutter ( Raumtemperatur )
- Salz
- Ein Esslöffel Bourbon-Vanillezucker
- Eine kleine Zitrone
- Sechs große Äpfel, je ungefähr 200 Gramm
- Drei Teelöffel Zimt
Wie werde ich Orangenhaut auf dem Oberschenkel los?
Orangenhaut-Oberschenkel: Der Alptraum vieler Frauen. Schon in jungen Jahren können sich die unschönen Dellen und Verformungen auf der Haut abzeichnen und ein ästhetisches Defizit für ihre Trägerin sein – seltener auch für den Träger. Dank neuester Methoden und einiger Sportübungen kann der Orangenhaut an den Oberschenkeln jedoch gut vorgebeugt werden. Doch auch schon vorhandene Cellulitis kann optisch verbessert werden.
Wie kann ich aktiv Cellulitis vorbeugen?
Ironischerweise helfen gegen Orangenhaut Oberschenkel Orangen und Mandarinen – gesunde Ernährung ist ein Muss! (c) Rainer Sturm / pixelio.de
Viele Mediziner und Biologen sind der Meinung, dass der Hang zum „Orangenhaut-Oberschenkel“ schon genetisch vorbestimmt ist, aber mit einigen kleinen Übungen kann der Prozess hinausgezögert werden. Wichtig ist hierbei, die Haut sowohl von Innen als auch von Außen zu stärken – durch eine gesunde Ernährung, Fitness und Pflege.
Die Lebensmittelindustrie bietet uns ein wahres Schlaraffenland an haltbaren Produkten, Fertiggerichten und Fleischwaren. Was traumhaft klingt, kann ein Gesundheitsrisiko werden. Der Mensch hat das Bewusstsein für eine gesunde und ausgewogene Ernährungsweise verloren. Dies ist nicht nur unratsam, sondern kann auf Dauer auch die Gesundheit gefährden. Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck oder Magenprobleme sind nicht selten auf eine unverträgliche Ernährung zurückzuführen.
Hintergrund der basischen Ernährung
Obst gehört zu den Basischen Lebensmitteln (c) Lupo / pixelio.de
Bei der Verdauung entstehen Reststoffe, die entweder sauer oder basisch sind. Der Mensch muss einen leicht basischen PH-Wert im Blut haben, um sein Überleben zu sichern. Durch die Aufnahme zu vieler Säuren ändert sich der PH-Wert und kann Krankheiten verursachen, deswegen ist es wichtig, den richtigen Anteil Basischer Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Die basische Ernährung stärkt das Bewusstsein für die richtige Zusammenstellung der Lebensmittel, um einen ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalt zu schaffen. So kann der Körper Nähr- und Vitalstoffe schneller aufnehmen, was wesentlich gesünder ist und aktiviert.
Gerade in der kalten und nassen Jahreszeit des Jahres ist der Großteil der Menschheit mehr oder weniger erkältet. Egal wo man sich befindet, ob in der Bahn, auf der Arbeit oder im Cafe um die Ecke, es wird gehustet und geschnieft. Nasenspray hat besonders in diesen Tagen seine Hochsaison. Doch was passiert, wenn ich auf das Nasenspray auch nach meiner Erkältung nicht mehr verzichten kann? Wie schnell bekommt man eine Nasenspray Sucht?
Nasenspray Sucht: Tausende Deutsche süchtig
(c) Andreas Morlok / pixelio.de
Die deutsche Hauptstelle für Suchtfragen stellt fest, dass mehr als 100 000 Menschen in Deutschland an der Nasenspray Sucht leiden. Teilweise, so die Suchtexperten, greifen die Betroffenen häufiger zur ihrer kleinen Spraydose als andere Suchterkrankte zu ihren Zigaretten. Der Weg in die Nasenspray Sucht ist einfach und schnell. Nasenspray und Nasentropfen sind frei verkäufliche Produkte aus der Apotheke und somit problemlos erhältlich.
Viele Menschen kämpfen mit Übergewicht, machen Diäten und nehmen nichts dabei ab. Irgendetwas wird falsch gemacht. Übergewicht ist ungesund, das ist bekannt. Irgendwann beschließt man, eine Diät zu machen. Aber welche ist Erfolg versprechend und nicht ungesund? Bekannt ist der Jo-Jo-Effekt, das heißt abnehmen und gleich wieder zunehmen, weil man nach einer Diät wieder in die gleichen Essgewohnheiten wie vorher verfällt.
Bei der Aiqum Diät darf man sich durchaus für die linke Seite entscheiden, wenn der Rest stimmt. (c) Helene Souza / pixelio.de
Aiqum Diät – Abnehmen durch die richtige Energiebilanz
Wer dauerhaft abnehmen und somit schlank werden möchte, muss seine Ernährung umstellen und in vielen Fällen die Portionen kleiner gestalten. Sportliche Betätigungen helfen beim Abnehmen. Hier gibt es eine Diät, die diesem Grundsatz in etwa entspricht: die Aiqum Diät. Sie basiert auf zwei Faktoren:
- Die Kalorien zählen, die man am Tag mit Essen und Getränken zu sich nimmt.
- Sport treiben, damit die Verbrennung im Körper beschleunigt wird.
